Kilo gehigarriek negatiboki eragiten dute pertsonaren osasunean eta, aldi berean, gutxiagotasun konplexua osatzen dute harengan. Gaur egun ezagutzen diren denbora gutxian pisua galtzeko metodoek edonori pisua azkar galtzea ahalbidetzen diote, gizona edo emakumea izan. Adibidez, aukera bikaina deritzona da. barau eguna. Sabela ahalik eta denbora laburrenean kentzeko, teknika egokia ez ezik, determinazio eta motibazio irmoa ere beharko duzu.
Nola pisua galtzen denbora gutxian
Gizon / emakumearentzat pisua azkar nola galtzen ari den azken urteotan bereziki garrantzitsua bihurtu den galdera da, maila desberdineko gizentasuna duten pertsonen kopurua handitzearekin lotuta dagoena. Ez da erraza "jaurtiketa" eraginkorra egitea pisua galtzeko - denek ez dute beharrezko borondatea. Irudi ezin hobea lortzeko, neurtu lehenik zure pisua goizean eta atera argazki bat barruko arropetan (aurrealdea, atzekoa, alboko ikuspegia) - dieta amaitu ondoren, egin gauza bera emaitzak ikusteko. Gauez mokadutzeaz ere ahaztu behar duzu.
Denbora gutxian pisua gal dezakezu. Horretarako, ahalik eta gehien mugitu beharko duzu, adibidez, fitness gela batean izena eman edo eguneroko footing egin zure etxetik gertu. Horrekin batera muskuluak ponpatu nahi badituzu, gimnasiora joaten edo etxean zeuk egiten hasi beharko duzu. Push-ups, dumbbells ariketak lagunduko.
Behar duzun garrantzitsuena zure dietan murrizketa batzuk betetzea da. Hilabetean ahalik eta kilogramo gehien galtzeko, ziurtatu produktu hauei uko egiten diezula:
- Edari alkoholdunak - oporretan edalontzi bat ere ez. Kontua da alkoholak kaloria asko duela eta, aldi berean, jateko gogoa pizteko gai dela.
- Ogi zuria, opilak, jengibrea, galletak, pastelak.
- Olioak, koipeak.
- Azukrea, gozokiak, txokolatea, sosa.
Kalorien kalkulua
Nola galdu pisua denbora gutxian? Galdera honi erantzuteko, kaloria gutxiko janari osasuntsuak eta kaloria gutxikoak jan behar dituzu, adibidez, pepino freskoa eta tomate entsaladak, eta, lehenik eta behin, gorputzak behar duen kaloria kopurua kalkulatu behar duzu atsedenaldian bizitza osorako. Horretarako, erabili Muffin-Geor formula, gaur egun zehatzenetakoa dena:
- Gizonezkoentzat: 10 * pisua (kg) + 6, 25 * altuera (cm) - 5 * adina + 5.
- Emakumeentzat: 10 * pisua (kg) + 6, 25 * altuera (cm) - 5 * adina - 161.
Emaitza emaitza koefizienteekin biderkatu beharko da:
- jarduera oso altua - 1, 9;
- jarduera handia - 1. 725;
- batez besteko jarduera - 1, 55;
- jarduera txikia - 1, 375;
- bizimodu sedentarioa - 1. 2.
Ondorioz, pertsona jakin baten gorputzak gizendu ez dadin behar dituen kaloria kopurua kalkula dezakezu. Pisua galtzeko prozesu segurua hasteko, eguneroko kaloria-sarrerak% 20 murriztea gomendatzen da, hau da, kalkulatutako kaloriak 0, 8 bider biderkatzea. Denbora gutxian pisua galtzeari dagokionez, adibidez, aste batzuen buruan, orduan beharrezkoa da tasa% 40 murriztea, baina, aldi berean, mediku batek behatu beharko luke.
Proteinen, gantzen eta karbohidratoen erlazio optimoa
Pisu galera azkar eta segurua lor daiteke BJU erlazio egokia erabiltzen bada, hau da, proteinak, koipeak, karbohidratoak. Aukerarik onena% 15-35 bitarteko proteinen ratioa da, gantzak -% 20-25, karbohidratoak -% 40-65. Pisua galtzeko, onena da BJU erlazio hau erabiltzea: % 30, 20, 50%. Kaloria gutxiko dietetan, proportzio hori proteinen alde apur bat alda daiteke karbohidratoen proportzioa gutxitu delako.
Jarduera fisikoa eta jarduera fisikoa
Denbora gutxian pisua galtzeko modu askok jarduera fisiko handia eskatzen dute. Zure gorputza argala eta egokia izan dadin, jo ezazu oinez, eskiatzera, bizikletaz ibiltzera, igerian, zinta motorrera edo geldirik dagoen bizikletara. Pisua galtzen duzunean, ez duzu lan gehiegirik egin behar, erritmo bizia izan behar du eta pultsuak ez du 120 baino handiagoa izan behar: hasteko, 105 eta 110 arteko tartea hobe da normaltzat hartzea.
Gizonentzako pisua galtzeko metodoak
Pisua galtzeko, ziurtatu gutxienez egunean 2 litro ur edaten dituzula. Ariketa fisikoa eginez pisua modu eraginkorrean galtzeko, gizonek jarduera aerobikoa behar dute. Oro har, egunean 5 km inguru oinez egiten saiatu beharko zenuke. Footing-arekin ez zara gehiegi eraman behar, gehiegizko pisuak artikulazioen egoeran negatiboki eragingo baitu. Pisua galtzeko mutilek indar arineko entrenamenduak egin behar dituzte squats, bihurgune eta dumbbell kulunka moduan. Beste modu batzuk dieta orekatua hartzea eta ohiko zatiak murriztea dira.
Pisua galtzeko produktu azkarrak
Denbora gutxian pisua galtzeko moduak dieta aldatzea dakar. Edan gozotu gabeko te berdea, zure gosea apaltzen duena. Saiatu gutxiago jaten eta ez jan gehiegi, jende askori arratsaldean egitea gustatzen zaiona. Argaltzeko produktuak honako hauek dira:
- kefir, koipe gutxiko gaztanbera;
- fruta eta barazki zukuak;
- eztia;
- xukrut;
- baia, sagarrak;
- arrautzak;
- arroz egosia;
- azenario egosiak eta gehiago.
Argaltzeko ariketak denbora gutxian
Pisua galtzeko ariketa eraginkorrena eta sinpleenetakoa ekipamendu kardiobaskularrekin entrenatzea da, adibidez, stepper bat, ariketa bizikleta bat, zinta bat eta elipsea. Haien artean eraginkorrena eskailerak igotzea simulatzen duen urratsa dela deritzo. Beheko sabelaldean pisua galtzeko, bizkarrean etzan behar duzu, eskuak buruan jarri eta, aldi berean, bi hankak ahalik eta altuen altxatu behar dituzu. Pisua galtzeko ariketa egiteko beste aukera batzuk hauek dira:
- soka saltoka;
- okupak;
- zoruak / bankutik bultzadak;
- uztai / hula hoop.
Dieta azkarrak eta eraginkorrak
Pisua galtzeko oso dieta erraza baina eraginkorra zopa da. Denek jan dezakete. 7 egunetarako diseinatuta dago - epe labur honetan 4-5 kg galtzen dituzu. Denbora tarte horretan barazki zopak bakarrik jan behar dituzu. Halako dieta erraz onartzen dute pisua galtzen ari direnek, batez ere zopak urdaila azkar betetzen baitute, gosea azkar azkartzen laguntzen baitute. Ez ahaztu egunean 2 litro ur inguru edan behar duzula. Barazkiekin zopak pisua galtzeko prestatzerakoan, ezin dituzu erabili:
- olioak;
- patatak;
- salda egiteko haragi produktuak;
- gatz kopuru handia.
Barau egunak
Aditu askok gutxienez astean behin barau eguna antolatzea gomendatzen dute. Komenigarria da egun libre batean erortzea, kasu honetan lo luzea egin beharko baita. Proteinen baraualdiko egunek ospea nabarmena izan dute azken urteotan, horietako bat gaztanbera da. Pisua galtzeko aukera honek suposatzen du galtzen ari den pisuak egun bateko 5 otordutan jan eta edan behar duela:
- 600 g koiperik gabeko gazta gazta;
- 60 g krema garratza;
- 2 edalontzi basati arrosa salda;
- 2 edalontzi gabeko kafe esnearekin.